Cómo manejar un desgarro ligero en el músculo sóleo

Los Musculos de la pantorrilla consisten en el gemelo y soleo 

Los músculos de la pantorrilla consisten en el gemelo, músculo grande que está en la parte posterior y baja de la pierna, y el músculo sóleo, un músculo inferior más pequeño que está directamente debajo del gemelo. De acuerdo con el artículo "Calf stain" de Sportsinjuryclinic.com, un recurso de capacitación para los profesionales de los deportes de terapia, los síntomas de distensión o desgarro del sóleo pueden incluir dolor leve a severo, así como hematomas e hinchazón. Los terapeutas recomiendan tratar un sóleo desgarrado a través de la combinación de descanso, taloneras, medicación, hielo, calor, masaje y el ejercicio.

1. Suspende toda actividad física y resuélvelo de inmediato. Compra dos taloneras y colócalas en tus zapatos. Si cambias de zapatos, quita las taloneras y colócalas en los zapatos que estés usando.
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   Toma ibuprofeno o naproxeno para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

   Toma dos pastillas o cápsulas de ibuprofeno o de naproxeno cada cuatro o seis horas durante el día, para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
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   Puedes poner hielo en la zona inflamada para intentar deshincharla.

   Pon hielo en la bolsa de hielo o en una toalla de mano y sostenla con una correa o amárrala alrededor de tu músculo sóleo, poniendo el hielo directamente en el lugar de dolor. Mantenlo sobre tu músculo de 15 a 20 minutos, y después quítalo. Repite este procedimiento cada tres o cuatro horas durante el día.
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   La inflamación inicial ha disminuido.

   
   

   
   

   
   

   1. Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, usa la almohadilla térmica varias veces al día.
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      Da masajes varias veces al día a tu músculo.

      Da masajes al músculo sóleo por cinco minutos varias veces cada día.
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      Hacer ejercicios es parte de la recuperación.

      Una vez que la inflamación y el dolor estén bajo control, realiza los siguientes ejercicios: párate con tus manos contra la pared. Coloca el pie del lado de tu músculo sóleo desgarrado adelante, mantén el otro atrás. Despacio mueve tu rodilla hacia adelante y estira tu musculo sóleo. Mantén esta posición por cinco segundos, después relaja. Realiza 10 repeticiones.