ELIGE VIVIR SANO

                                                         El perejil, es rico en vitamina C.

• Las verduras ricas en potasio facilitan la eliminación de toxinas y luchan contra la retención de líquido (ej: apio y puerro).
  
• Tus reacciones le enseñan a tus hijos: ellos te observan siempre, te usan de referente para definir lo que es peligroso o seguro, alegre o triste, enojoso o gracioso.
  
• Norma los horarios de televisión para tus hijos; lo recomendado es una hora diaria como máximo.
  
• Las rutinas no sólo son importantes y necesarias para los niños; también son fundamentales para los padres.
  
• Comer pescado te ayudará a aumentar la presencia de “colesterol bueno” en tu cuerpo. La mejor forma de destruir el “colesterol malo” y estar fuerte y saludable.
  
• El pescado, es una de las principales fuentes de nutrientes que intervienen en la concentración, la memoria y el rendimiento intelectual.
  
• Comer pescado no puede ser aburrido. ¡Es imposible! Hay muchos tipos de pescado y mil formas de cocinarlo. ¿No se te ocurre ninguna?
  
• ¿Sabías que cada gramo de grasa equivale a 9 calorías?
  
• ¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu corazón?
  
  
  

  • Prefiere leche y productos lácteos bajos en grasa (descremados)
    
  • ¿Sabías que tomar desayuno promueve un metabolismo más rápido y mejora tu rendimiento?
    
  • En sustituto de la sal, elije para aliñar tus comidas perejil, tomillo, orégano, albahaca, cilantro, cebolla, cibulette, pimentón rojo o verde, jugo de limón, vinagre, entre otros.
    
  • A la hora de la once, come una deliciosa fruta natural o ensalada de frutas con tu leche. Fuente: 5 al Día
    
  • A la hora del almuerzo, que no falte la ensalada surtida o el guiso de verduras y una fruta de postre. Fuente: 5 al Día
    
  • A la hora del desayuno, agrega una fruta a tu leche o yogurt. Fuente: 5 al Día
    
  • Si llevas a lavar el auto a una máquina lava-autos consumes 18 calorías; en cambio si lo lavas tú mismo, gastas 300!
    
  • Manejar por 40 minutos y caminar otros 5 por el estacionamiento gasta 22 calorías, en cambio caminar por 15 minutos hasta el paradero de la micro 2 veces al día, consume 60.
    
  • Al llevar a tu perro hasta la puerta de la casa gastas 2 calorías, pero si sales a caminar con él media hora, ¡gastas 150 calorías!
    
  • Buena idea para tomar más agua: Mantén en el refrigerador agua con rebanadas de frutas cítricas (limón, pomelo, naranja) o hiernas refrescantes como la menta o la salvia.
    
    
    

    • Sabía ud. que puede comer 2 ensaladas de verduras y 2 ensaladas grandes de frutas, sin alcanzar las 540 calorías que contiene 1 completo con solo 1 cucharada de mayonesa o 1 porción chica de papas fritas?
      
    • Mito: Un jugo de naranjas por día evita los resfríos. No los evita, pero aumenta las defensas por las propiedades antiinfecciosas que posee la vitamina C
      
    • Un paquete de papas fritas de 180 grs. (mediano), con grasas y sal aporta alrededor de 550 calorías y su precio puede ser considerable.Una fruta fresca aporta entre 60 a 80 calorías mas vitaminas y su costo puede ser 10 veces menor.
      
    • Comer vegetales es rico. Combínalos en tortillas o sopas de verduras.
      
    • Consume 3 veces al día productos lácteos como leche, yogurt, quesillo o queso fresco, de preferencia semi descremados o descremados, porque ayuda a tener huesos más sanos
      
    • Come pescado mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha, ¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu corazón?
      
    • Mito: las tostadas engordan menos que el pan. No; poseen el mismo valor calórico al total de energía requerida. Usar de preferencia pan de molde porque se pueden controlar las porciones. Fuente: INTA
      
    • Mito: Las frutas después de la comida engordan. NO, los alimentos se digieren de las misma forma, independientemente del orden de su ingesta, sin afectar su valor calórico. Sin embargo, si se consume al inicio, la fibra produce saciedad. Fuente: INTA
      
    • El agua quita la sed, te renueva y te protege. Fuente: INTA
      
    • Reemplaza la mantequilla o la manteca por aceite vegetal para preparar tus alimentos. Fuente: INTA
      
      

      • Estimula a tus hijos a realizar al menos una hora de juegos activos o de algún deporte. Fuente: INTA
        
      • Un buen desayuno debe incluir leche o yogur, pan o cereales, fruta o jugo de fruta. Fuente: INTA
        
      • Camina al menos 30 minutos diarios, al ritmo que usas cuando vas atrasado. Fuente: INTA
        
      • Si escuchas música durante 30 minutos gastas 48 calorías, si bailas por el mismo tiempo 207!!
        
      • Sabías que: si abres la puerta para que tu perro salga a pasear gastas 6 calorías, si paseas a tu perro por 30 minutos gastas 150 calorías. Tener una vida saludable es más fácil de lo que pensamos!
        
      • Sabías que: si usas el ascensor para subir tres pisos gastas 8 calorías, si subes las escaleras 69 calorías.